快適な睡眠のために(^^)♪

こんにちはー‼︎‼︎‼︎
冨田です

寒いのか暖かいのか良くわからない
毎日ですが、皆さんは睡眠しっかりとってますか？(^^)

人生の3分の1が睡眠といわれています。
長く過ごす時間なので快適な眠りはとてもたいせつです。(^-^)/

普段の生活では、体内時間が働き夜になると眠くなります。ところがストレスや加齢により体内時計が正常でなくなると睡眠障害が起こり眠れなくなることも。。

そこで今日は皆さんに快適な睡眠をとるための生活習慣をご紹介します！

1、朝は日光をよく浴びて
夜は部屋を暗くして寝る直前はテレビやパソコンは見ないようにする。

2、朝は毎日同じ時刻に起きて早寝早起き！

3、昼寝は15時までの20分～30分で、
夕方以降や長時間の昼寝は夜の睡眠に影響するので避けてください。

4、就寝時刻にこだわり眠ろうと行き込まず眠くなってから床につく。

そしてそして最後に、
規則正しい3度の食事で体内の時計リズムを整え、運動で生活にメリハリを
つけましょう

最後に付けたしです(^^)

睡眠時間が7時間の人の場合、5時間以下の人よりも高血圧や糖尿病などの生活習慣病になりにくいともいわれています。快適な睡眠は健康的な毎日を送ることにも繋がります。

※なお、十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に相談しましょう！

忙しくて中々眠れない人もいると思いますが
少しずつでも生活のリズムを整えて行くことで健康に少しずつ近づいて行くと思います。

皆さん自分自身で健康を身につけて行きましょうね(^-^)/